Ko se temperature povzpnejo nad 30 stopinj, ni več pomembno le, koliko pijemo, ampak tudi kaj. Je voda vedno dovolj? Kdaj telo potrebuje elektrolite? In ali lahko del tekočine dejansko tudi pojemo? Pred novim vročinskim valom preverite, kako se pametno hidrirati.
Pred nami je nov vročinski val in z njim dnevi, ko bo steklenica vode postala skoraj obvezna spremljevalka na poti v službo, na izlet, trening ali popoldne na domači terasi. Visoke temperature namreč pomenijo, da telo za uravnavanje telesne temperature porabi več energije in s potenjem izgublja več tekočine.
Zadostna hidracija je pomembna za dobro počutje, zbranost in telesno zmogljivost, v vročini pa pomaga tudi pri uravnavanju telesne temperature. Zato strokovnjaki priporočajo redno pitje tekočine skozi ves dan in ne šele takrat, ko nas že močno zagrabi žeja.
Toda kaj izbrati, ko je vroče? Vodo, mineralno vodo, izotonični napitek, kokosovo vodo ali morda nekaj povsem drugega?
Foto: Profimedia
Za večino ljudi, ki vroč dan preživijo ob običajnih dnevnih aktivnostih, je voda še vedno najbolj preprosta in najboljša izbira. Smiselno je piti redno in po malem, še posebej, če smo dlje časa zunaj, na poti ali v prostorih brez učinkovitega hlajenja.
Drugače pa je pri dolgotrajni telesni aktivnosti, delu na prostem ali intenzivnem potenju. S potenjem namreč ne izgubljamo samo vode, temveč tudi elektrolite, predvsem natrij. Pri daljših obremenitvah v vročini so zato lahko smiselni tudi napitki, ki vsebujejo elektrolite.
Količina izgubljenega znoja je zelo različna in je odvisna od temperature, vlažnosti, intenzivnosti gibanja, telesne pripravljenosti in posameznika. Med telesno aktivnostjo lahko odrasel človek s potenjem izgubi približno od 0,5 do 2 litra tekočine na uro, v ekstremnih razmerah pa tudi več. Z znojem ne izgubljamo le vode, temveč tudi elektrolite, predvsem natrij, zato se lahko večje izgube pokažejo kot utrujenost, glavobol, mišični krči ali padec zmogljivosti. Prav zato pri daljši aktivnosti v vročini ni pomembno le nadomeščanje vode, ampak tudi spremljanje tega, koliko se potimo in kako dolgo traja obremenitev.
Če vas čakajo daljši pohod, kolesarjenje, delo na prostem ali intenziven trening, preverite ponudbo izotoničnih napitkov.
Foto: Profimedia
Kokosova voda je v zadnjih letih postala priljubljena poletna pijača. Zaradi svojega okusa jo mnogi izberejo kot alternativo navadni vodi, še posebej dobrodošla pa je za vse, ki težko popijejo dovolj tekočine, če ta nima nobenega okusa.
Pomembno je razlikovati med kokosovo vodo in kokosovim mlekom. Kokosova voda je tekočina iz notranjosti kokosovega oreha, kokosovo mleko pa je gostejši izdelek iz kokosovega mesa in vode ter se uporablja predvsem pri kuhanju. Če želite preizkusiti nekoliko drugačno poletno osvežitev, je v trgovinah SPAR in INTERSPAR na voljo tudi BIO kokosova voda FOCO.
Pri izbiri napitkov pa velja preprosto pravilo: za vsakodnevno hidracijo naj bo osnova voda, druge pijače pa izbirajmo glede na okus, aktivnosti in dejanske potrebe telesa.
Foto: Profimedia
Odgovor je zelo enostaven: seveda. Del tekočine dobimo tudi s hrano, zato so v vročih dneh še posebej dobrodošla živila z visoko vsebnostjo vode. Lubenica, melona, pomaranče, jagode in drugo jagodičevje, grozdje, kumare, paradižnik, bučke in paprika so odlična osnova za lahke poletne obroke.
Veliko izbiro sezonskega in drugega svežega sadja najdete v ponudbi v trgovinah SPAR. Namesto težkega kosila si lahko v najbolj vročem delu dneva pripravite veliko solato s kumarami in paradižnikom, hladno zelenjavno juho, sadno skledo z lubenico in jagodičevjem ali jogurt s svežim sadjem. Takšni obroki so lahko prebavljivi, hkrati pa s hrano prispevajo tudi k skupnemu dnevnemu vnosu tekočine.
Foto: Profimedia
K skupnemu vnosu tekočine prispevajo tudi živila. Sadje in zelenjava sta zato v vročih dneh več kot le priloga ali sladica – sta praktičen del poletne prehrane. Lubenica, melona, citrusi, jagodičevje in grozdje so priročna izbira za malico, kumare, paradižnik in bučke pa lahko vključimo v lahke poletne obroke.
Za poletno zalogo preverite ponudbo svežega sadja v trgovinah SPAR ali na SPAR ONLINE.
V vročih dneh se ni dobro zanašati samo na občutek žeje. Veliko bolj učinkovito je, da pitje tekočine postane del dnevne rutine: kozarec vode zjutraj, steklenica na delovni mizi, voda v torbi ali avtomobilu ter kozarec tekočine ob vsakem obroku.
Posebno pozornost potrebujejo starejši, otroci, nosečnice, kronični bolniki in ljudje, ki veliko časa preživijo na prostem.
Dober praktičen pokazatelj je lahko tudi barva urina: zelo temen urin je lahko znak, da potrebujemo več tekočine. Vendar potrebe niso pri vseh enake, zato univerzalna številka, ki bi veljala za vsakega človeka in vsak dan, ne obstaja.
Poletni večer, terasa in mrzla pijača so skoraj klasična kombinacija. Toda alkohol ni dobra izbira za nadomeščanje tekočine. V vročini je pomembno predvsem, da je osnova hidracije voda in da alkoholnih pijač ne uporabljamo za gašenje žeje.
Podobno velja za velike količine zelo sladkih pijač. Občasna sladkana pijača seveda ni težava, toda če želimo čez ves dan učinkovito nadomeščati tekočino, naj bo prva izbira voda. Izotonični napitki imajo svoje mesto predvsem pri daljšem intenzivnem naporu in večjih izgubah tekočine, ne pa nujno kot vsakodnevna zamenjava za vodo.
Običajen dan v pisarni ali doma? Voda.
Sprehodi in lažje vsakodnevne aktivnosti? Voda je praviloma dovolj.
Daljši intenzivni trening, pohod ali večurno delo v vročini z močnim potenjem? Smiselno je razmisliti tudi o nadomeščanju elektrolitov.
Za osvežitev in hidracijo so v trgovinah SPAR in INTERSPAR ter v SPAR ONLINE na voljo mineralne vode, izotonični napitki, kokosova voda ter pestra izbira sveže zelenjave in svežega sadja.
Foto: Profimedia
