“Spanje je najučinkovitejši način vsakodnevnega uravnavanja telesnega in duševnega zdravja,” poudarja Nacionalni inštitut za javno (NIJZ). Vsi vemo, da je pomembno dovolj dolgo in kakovostno spati. Pa vemo tudi, kaj vse vpliva na dober spanec?
Priporočena dolžina spanja je odvisna predvsem od starosti posameznika, zato sta National Sleep Foundation in Svetovna zdravstvena organizacija že pred leti pripravila smernice po starostnih skupinah (ki veljajo za zdrave osebe in ki jih je v svojem letaku predstavil tudi NIJZ).
Medtem ko naj bi osnovnošolci, stari med 6 in 13 let, spali od 10 do 13 ur na noč, je za najstnike med 14. in 17. letom priporočena dolžina spanja od 8 do 10 ur. Za mlajše odrasle in odrasle (starostna skupina od 18 do 64 let) strokovnjaki svetujejo, da spijo od 7 do 9 ur na noč, starejši odrasli (stari 65 in več) pa naj bi spali sedem ali osem ur.
Spanje je ključno za naše zdravje in delovanje telesa, saj vpliva na vsako celico in proces v njem. Povezano je s sprejemanjem odločitev na področju telesnih, čustvenih, duševnih, socialnih, energijskih in kognitivnih izzivov ter nenazadnje tudi na področju dela in varnosti. Zato je dovolj dolgo in dovolj dobro spanje nadvse pomembno za vsakega posameznika.
Foto: Profimedia
Kakovosten spanec lahko zmotijo različni dejavniki, kot so slabe spalne navade, izmensko delo, potovanja čez časovne pasove, stres, zdravstvene težave, neustrezna telesna dejavnost ali uživanje alkohola, kofeina in nikotina. Prav tako so lahko za slabo spanje krive motnje svetlobe, okolja in prisotnost drugih ljudi ali hišnih ljubljenčkov.
Velik pomen pri dobrem spancu pa ima tudi to, na čem in v čem spite. Stari vzglavnik, neprimerna odeja ali posteljnina zmanjšujejo udobje in kakovost spanja.
Ste vedeli?
Po podatki NIJZ so motnje spanja prisotne pri 10 do 30 odstotkih posameznikov in se lahko pojavljajo tako pri odraslih kot tudi pri otrocih. Najpogostejša motnja spanja je nespečnost.
Se spomnite, kdaj ste nazadnje zamenjali vzglavnik? Če je vaš odgovor ne, potem je verjetno čas za nakup novega. Po poročanju portala Sleep Foundation je namreč treba vzglavnik zamenjati na 1 do 2 leti. Ne le zato, ker v tem času že precej izgubi svojo prvotno obliko in ne nudi več optimalne podpore, temveč še iz mnogih drugih razlogov.
Vzglavnik je idealno okolje za kopičenje alergenov, kot so pršice, glive, plesni in dlake hišnih ljubljenčkov, ki lahko povzročijo zamašen nos, izcedek iz nosu, srbenje in draženje kože. Poleg tega se lahko na vaš vzglavnik vpijejo tudi olje iz obraza in las, slina ter druge nečistoče, kar lahko posledično vodi v težave s kožo obraza, kot so akne ali izpuščaji.
Kot že omenjeno, je pomembno tudi to, da vzglavnik zagotavlja ustrezno oporo glavi in vratu med spanjem. Ko izgubi svojo prvotno obliko ali trdnost, se lahko začnejo težave, kot so bolečine v vratu, ramenih in hrbtu.,
Nakup kakovostnega vzglavnika je lahko precejšen finančni zalogaj, zato vam SPAR priskoči na pomoč. Od 20. 8. 2025 do vključno 4. 11. 2025 lahko v trgovinah SPAR, INTERSPAR in SPAR PARTNER z vsakim nakupom nad 10 evrov zbirate Točke zvestobe ter si zagotovite vzglavnike Vitapur in Svilanit ter druge spalne izdelke obeh omenjenih znamk po izjemno ugodni ceni. Zbrane točke zvestobe lahko unovčite vse do 19. 11. 2025.
Foto: Žurnal24
V okviru Točk zvestobe SPAR lahko izbirate med 4 različnimi vzglavniki znamke Vitapur, ki smo jih preizkusili tudi mi. Vsi štirje zagotavljajo udoben spanec, zato bi se težko odločili, kateri je boljši. Verjetno bi na končen izbor vplivali spalni položaji in preference vsakega posameznika.
Pri tem hibridnem vzglavniku nas je najbolj navdušilo to, da lahko z dvema snemljivima vložkoma prilagajamo višino in trdoto po svojih željah. To omogoča res fleksibilno uporabo, posledično je bil spanec bistveno udobnejši. MemoGel pena pa je še ena velika prednost, ki nas je prijetno presenetila – vzglavnik je bil zračen in ni zadrževal toplote, kar se še posebej občuti v tistih bolj toplih nočeh.
‘Končno sem našla popoln vzglavnik! Zadnja leta sem zamenjala vsaj tri različne in noben mi ni zares ustrezal. Potem sem za članek testirala Vitapur MemoElite Hybrid Classic in prvič po dolgem času sem spala kot dojenček!‘ je povedala novinarka Žurnal24.
Tudi pri BambooAdapt Classic vzglavniku je treba ceniti to, da imamo za uporabo na voljo dva različna vložka, zato lahko sami določimo, katera višina in trdota nam najbolj ustrezata. Prevleka iz bombaža in bambusovih vlaken je delovala mehko in naravno, hkrati pa smo imeli občutek, da vzglavnik dobro diha. Pohvaliti je treba tudi to, da ga lahko enostavno operemo in s tem ohranjamo svežino ter dobro higieno.
Foto: Žurnal24
Pri BambooAdapt Memory nam je bilo všeč, da smo si lahko višino in trdoto nastavili kar z odstranjevanjem polnila. Kombinacija spominske pene in mikrovlaken daje občutek hkrati podpore in mehkobe, spanec pa je zelo udoben. Prevleka z bambusovimi vlakni je poskrbela, da je vzglavnik med spanjem dobro dihal in ostal prijetno hladen, poleg tega pa je prevleka pralna, kar daje občutek svežine in čistoče.
Foto: Žurnal24
Čeprav je ta model namenjen otrokom, smo ga preizkusili predvsem zaradi zanimivih lastnosti. Opazili smo, da je nižji vložek res zelo primeren za mlajše, saj ponuja minimalno podporo in preprečuje pregrevanje. Višji vložek pa bi po našem mnenju dobro služil starejšim otrokom, ki že potrebujejo boljšo oporo. Prevleka iz naravnih materialov je res prijetna na otip in jo je enostavno vzdrževati.
Že res, da je vzglavnik poleg vzmetnice najpomembnejši, ko gre za kakovosten spanec, in da igra ogromno vlogo pri tem, da se zjutraj zbujate naspani, brez bolečin. A za udobno spanje je treba imeti tudi pravo odejo, saj le-ta neposredno vpliva na toplotno udobje in kakovost počitka.
Če je odeja pretopla ali premrzla, telo ponoči ne more ohranjati optimalne temperature, kar povzroča prebujanje, nemir ali potenje. Nadalje ima odeja tudi vlogo v občutku varnosti in sproščenosti – prijetno težka in mehka odeja lahko pomirja in zmanjša stres. Nenazadnje pa je pomembna tudi higiena: kakovostna odeja iz zračnih in pralnih materialov preprečuje nabiranje vlage, prahu in alergenov.
Foto: Žurnal24
V okviru Točk zvestobe SPAR lahko kakovostno odejo 4season BambooAdapt, ki je na voljo v dveh dimenzijah, kupite kar več kot 60 % ceneje.
Foto: Spar
Kar nas je posebej navdušilo, je to, da v enem kompletu prejmete kar 2 odeji – tanjša je prijetna za poletne noči, debelejša je odlična za prehodne mesece; kadar pa se želite naspani prebuditi tudi v najhladnejših zimskih jutrih, enostavno uporabite obe skupaj. Polnilo iz bambusovih vlaken poskrbi za zračnost in učinkovito odvajanje vlage, prevleka iz ekološkega bombaža pa za prijeten stik s kožo.
Dober spanec je rezultat več dejavnikov – od pravilnih spalnih navad in mirnega okolja do kakovostne posteljnine, odeje in seveda vzglavnika. Preizkušeni Vitapur vzglavniki so pokazali, da lahko prava izbira občutno izboljša udobje in podporo med spanjem.
Ker pa imajo vsi različne spalne položaje in potrebe, je ključno, da izberete tistega, ki vam osebno najbolj ustreza. Tako si boste zagotovili, da se boste zbujali spočiti, brez bolečin in pripravljeni na nov dan.
Foto: Žurnal24
