Ste se kdaj vprašali, zakaj se kljub trudu in predanosti počutite izčrpane, brezvoljne in ujete v začaran krog? Morda so krive navade, ki vas počasi, a vztrajno vodijo proti izgorelosti. Odkrijte, katere so te skrite pasti in kako se jim izogniti, da boste lahko ponovno zaživeli polno in zadovoljno. Kako se torej znebiti navad, ki vas lahko pripeljejo do izgorelosti?
Vam večkrat že zjutraj zmanjka energije? Se počutite izčrpane, preobremenjene in brez volje? Morda je krivo delo, morda vi sami – natančneje, vaše navade. Nekatere so tako globoko zakoreninjene v nas, da jih sploh ne opazimo, dokler ni prepozno. In ko pride izgorelost, udari močno. Bolezni, daljše bolniške odsotnosti, nezmožnost ne samo dela, lahko tudi popolnoma vsakdanjega funkcioniranja. To so samo nekatere od posledic, zaradi katerih je vredno ukrepati že prej. V članku razkrivamo, katere navade vas lahko pripeljejo do izgorelosti in kako jih nadomestiti z bolj zdravimi.
Izgorelost ni več redek pojav. Po podatkih Nacionalnega inštituta za javno zdravje (NIJZ) se število primerov izgorelosti v Sloveniji povečuje. Raziskave kažejo, da več kot 60 % zaposlenih doživlja simptome izgorelosti, veliko jih je že preobremenjenih do te mere, da resno ogrožajo svoje zdravje.
Najhuje pri izgorelosti je, da pride postopoma. Dan za dnem dodajamo malo več stresa, malo manj počitka, še eno nalogo, še en rok. In ko se končno zavemo, da ne zmoremo več, je škoda že narejena.
Simptomi: fizična utrujenost, mentalna in čustvena izpraznjenost, pojav fizičnih simptomov stresa, povezanost teh simptomov z delom in pojav pri posameznikih, ki prej niso trpeli zaradi psihopatologije. Simptomi so čustvene, kognitivne, vedenjske ali fizične narave. Razvijajo se počasi in so zato na začetku težko prepoznavni.
Vpliv na zdravje: oslabljen imunski sistem, zmanjšana odpornost, kardiovaskularne težave, visok krvni tlak, trebušne težave, kronična utrujenost, fizična izčrpanost, upad energije, psihične motnje in psihosomatske motnje, hkrati lahko pride do občutkov tesnobe, napetosti, depresije, pesimizem, pomanjkanje volje za delo, otopelost.
Foto: Profimedia
Mislite, da mora biti vse popolno? Super, ampak vas bo to izčrpalo. Perfekcionizem vodi v neskončno popravljanje, zamujanje rokov in občutek, da nikoli niste dovolj dobri.
Rešitev: Postavite si realne cilje. Dovolj dobro je včasih bolje kot popolno.
Se vam zdi, da morate sprejeti vsako nalogo, ker drugače niste dovolj pridni? Pazite, to je recept za izgorelost.
Rešitev: Vadite postavljanje meja. Vaš čas je dragocen in ni treba, da vedno ustrežete ali se uklonite. Pomislite, kako vredni in pomembni so vaš čas, denar in energija – kam jih boste usmerili?.
Telefon zvoni tudi po službi? E-maili ne čakajo? Če ste vedno na voljo, vaše telo in um nimata kdaj odpočiti.
Rešitev: Postavite jasne meje med delom in prostim časom. Po koncu delovnika se izklopite.
Premalo spanja, hitra prehrana, nič gibanja – vse to vodi v izgorelost.
Rešitev: Poskrbite za kakovosten spanec, zdravo prehrano in gibanje. To ni luksuz, ampak nuja!
Če ste v službi nesrečni, vam ne bo pomagal noben dopust. Služba, ki vam jemlje voljo do življenja, vas bo slej ko prej izčrpala.
Rešitev: Poiščite delo, ki vam bo v veselje in kjer boste cenjeni. Kje? TUKAJ boste našli najboljše ideje.
Foto: Profimedia
Na delovnem mestu preživimo več kot tretjino svojega življenja. Če tam nismo zadovoljni, se to odraža tudi v našem zasebnem življenju – smo bolj utrujeni, razdražljivi in nezadovoljni. Nasprotno pa nam služba, kjer smo uspešni in cenjeni, daje zagon tudi doma.
Ste vedeli? Ljudje, ki so zadovoljni v službi, imajo boljše odnose, več energije in manj zdravstvenih težav. Če se vsak dan odpravljate v službo s cmokom v grlu, je čas za spremembo. Na srečo imate vedno izbiro. Preverite, katera delovna mesta vam lahko ponudijo boljše pogoje in večjo kakovost življenja – preverite prosta delovna mesta.
Ravnotežje med delom in zasebnim življenjem je ključnega pomena za dolgoročno zadovoljstvo in preprečevanje izgorelosti. Pomembno je, da znamo jasno postaviti meje med službenim in prostim časom, saj delo ne sme prevzeti celotnega našega življenja. Ena izmed ključnih veščin, ki nam pri tem pomaga, je sposobnost učinkovite komunikacije. Pomembno je, da znamo izraziti svoje potrebe in želje, tako nadrejenim kot tudi sodelavcem. Če vas nekaj moti ali obremenjuje, to jasno in spoštljivo povejte. Velikokrat se izgorelost začne ravno pri nezmožnosti postaviti meje in se zavzeti zase.
Zadovoljstvo na delovnem mestu igra veliko vlogo pri tem, kako se počutimo tudi izven službe. Če smo v službi pod stresom, nezadovoljni ali čutimo, da nismo cenjeni, to pogosto vpliva tudi na odnose doma. Po drugi strani pa nam delo, kjer smo spoštovani, daje občutek vrednosti in motivacijo. Zato je pomembno, da si izberemo službo, ki nam omogoča osebni in profesionalni razvoj ter kjer se počutimo izpolnjeni.
Foto: Profimedia
Ne smemo pozabiti niti na pomen prostega časa. Redni odmori čez dan povečajo produktivnost in pomagajo preprečevati utrujenost. Poleg tega je ključnega pomena, da si po delu vzamemo čas za sprostitev, hobije in druženje z bližnjimi. Telesna aktivnost, narava, branje ali katerakoli druga oblika sprostitve lahko pomagajo ohranjati psihično in fizično ravnovesje.
Najpomembneje pa je, da se zavedamo, da je izbira delovnega mesta v veliki meri v naših rokah. Če se počutite ujeti v službi, ki vam ne ustreza, razmislite o možnostih za spremembo. Na voljo je veliko priložnosti, kjer lahko najdete delo, ki vam bo omogočilo boljše ravnotežje med delom in življenjem. Če čutite, da je čas za nov korak, preverite nove zaposlitvene priložnosti in poiščite okolje, kjer boste zadovoljni in uspešni.
Največji trik je v tem, da poiščete delo, ki vas ne bo izčrpalo, ampak vam bo dalo energijo. In kjer vas bodo cenili, kjer se boste razvijali in kjer boste imeli tudi čas zase. To ni utopija – le poiskati morate pravo priložnost. In ne, ni vam treba celo življenje ostajati na enem delovnem mestu – sploh pa ne takem, kjer niste srečni. Priložnosti, kje najti nekaj, kar vam bo pisano na kožo, je res veliko – če potrebujete spremembo, začnite pri iskanju nove zaposlitve.
