Tako je za svoje telo med nosečnostjo skrbela priljubljena slovenska motivatorka in ustanoviteljica priljubljene Fit Akademije Patricia Pangeršič.
Patricia je osebna trenerka, verjetno najbolj poznana po izjemno uspešnem programu Fit akademija. Na družbenem omrežju Instagram ima več kot 130 tisoč sledilcev, pred kratkim pa je postala tudi mamica. Polna energije in novih idej, je slovenska podjetnica in supermama našla tudi nekaj časa za nas. Spregovorili smo o telovadbi in zdravju med nosečnostjo ter o deseti Fit Akademiji, ki se začne v ponedeljek, 29. maja 2023!
Foto: Patricia Pangeršič Instagram
Foto: Patricia Pangeršič InstagramNa tak ali drugačen način sem bila aktivna celotno nosečnost. Obliko vadbe sem prilagodila mesecu oziroma tednu, v katerem sem bila in svojemu počutju.Najbolj pomembno je, da vedno poslušamo svoje telo, saj nam le to vedno pove koliko zmoremo. V prvih treh mesecih je bila pri meni prisotna kar huda slabost, tako da sem dala treninge z utežmi za nekaj časa na stranski tir in sem za svoje telo skrbela na drugačen način. Veliko sem plavala, hodila na sprehode in podobno. Ko je slabost minila, sem se vrnila k treningom z utežmi. Prilagodila sem intenziteto, nisem delala težjih vaj, na primer poskokov, vse drugo pa je ostalo precej podobno. Kar se tiče prehrane, sem sledila temu, da ne jem surovih stvari in vsega, kar se odsvetuje v nosečnosti. Skrbela sem za ravnovesje med zdravimi in nezdravimi stvarmi.
V šestem mesecu nosečnosti sem posnela tudi Fit Akademijo 8. Seveda pa se s tem ne smemo primerjati. Jaz sem bila fizično aktivna že deset let pred nosečnostjo, tako, da sem zaradi normalnega poteka nosečnosti, lahko bila aktivna tudi med celotno nosečnostjo.
Bodočim mamicam priporočam, da v prvi vrsti poslušajo svoje telo in so aktivne toliko, kot jim telo dopušča. Če nosečnost poteka normalno – da torej ni nobenih zdravstvenih težav, ste lahko aktivne praktično do konca. Proti koncu nosečnosti priporočam, da se intenzivnost treningov zmanjša. Odpravite se na kakšen sprehod in poskrite za svoje telo na način kot vam to v tistem trenutku najbolj ustreza. Kaj se dogaja z našim telesom med nosečnostjo, je odvisno predvsem od prehrane. Če v teh devetih mesecih ne posegamo samo po npr. hitri prehrani, bo zagotovo tudi počutje precej boljše kot bi bilo sicer.
Foto: Patricia Pangeršič InstagramIskreno, ne. Na prvem mestu se je treba zavedati, da smo rodile živo bitje. Naše telo potrebuje čas, da se ‘povrne v prvotno stanje’, zato res ne smemo nikamor hiteti. Začnite počasi in imejte v mislih, da je šlo naše telo tako čez fizično kot tudi psihično zelo težko preizkušnjo. Ko se počutite pripravljene in po dovoljenju ginekologa, z vadbo začnite postopoma. Način vadbe in intenzivnost sta odvisni od vsake posameznice – nekaterim bosta odgovarjala dva treninga na teden, drugim pa dolgi sprehodi. Kot v nosečnosti pa je tudi po porodu ključna prehrana. Z urejeno prehrano lahko ‘začnemo’ takoj, ko pridemo iz porodnišnice. Ovseni kosmiči so odlična izbira, sploh, če dojimo. Ena izmed večji težav, ki jo jaz opažam je ta, da mamice prehitro znižajo kalorični vnos in tako dosežejo le nasprotni učinek. Vsega skupaj se je potrebno lotiti počasi in z zavedanjem, da naše telo potrebuje čas.
Je kar izziv, ampak gre. Srečo imam, da uživam – v obojem. Prvi mesec je bil daleč najbolj naporen – privajanje na novega člana, zelo malo spanca … a smo se navadili. Sem oseba, ki je izjemno težko pri miru. Šport predstavlja velik del mojega vsakdana; fitke so moja druga družina, zato jih seveda ne morem kar ‘zapustiti’. Mislim, da svoj čas odlično razporejam, tako da dovolj pozornosti posvečam svojemu zakladku in tudi pripravi vseh ostalih projektov.
Tako kot se naše udeleženke učijo od nas, se mi vsako akademijo ogromno naučimo od njih. Izjemno ponosna sem, da smo v teh zadnjih parih letih ustvarili tako uspešen program, ki je že na deset tisoče družinam/posameznikom spremenil življenje. Kako že pravijo … pa to je šele začetek! Veselim se vsega, kar še prihaja. Z ekipo se trudimo 200% in v vsako akademijo vložimo dušo in srce. Definitivno je Fit akademija ena velika potrditev, da smo lahko zelo uspešni, če delamo to, v čemer uživamo.
Foto: Fit Akademija
Foto: Fit AkademijaNa spletni strani fit-akademija.si Patricia opozarja na to, da se velika večina oklepa previsokih in nerealnih ciljev, čemur sledijo zmedenost, depresija in utrujenost ob branju tisoč in ene različne informacije, kako shujšati dobesedno čez noč. Glavni krivec za negativna čustva pri popotovanju do tako imenovane idealne postave oziroma čudovitega poletja je vseskakor pomanjkanje znanja. ”Dovoli, da ti zaupam, kako sem jaz in kako je že več deset tisoč naših zadovoljnih varovancev prekinilo ta začaran krog.” Patriciina ekpia ne išče hitrih rešitev, ampak se skozi preverjene načine osredotoča na postopno vzpostavitev zdravega življenja, urejene prehrane in rednih treningov. ”Rezultat rutine v našem življenju so čudovita postava, samozavest in odlično počutje v svojem telesu.”
Predpoletna različica Fit Akademije velja za eno najbolj priljubljenih. To je namreč še zadnja priložnost, da pred poletjem narediš nekaj za svoje telo in boljše počutje. Mlada mamica ne zagovarja popolnih proporcij, temveč samozavestno energijo, ki se skozi telovadbo kaže na vseh področjih življenja. ”Naši cilji so različni, a Fit Akademija ne dela razlik,” poudarja Patricija. ”Ustvarjena je bila z mislijo, da pomaga, in brez dvoma si upamo trditi, da s tem, ko postaneš del ekipe, postaneš tudi del najbolj pozitivne skupnosti v Sloveniji.”
Fit Akademija bo letos upihnila že deseto svečko in Patricija s svojo ekipo pripravlja nekaj zares posebnega. FA10 bo tokrat trajala kar polovico dlje! ”Ne bomo se družili le 4, ampak kar 6 tednov! Veš, kaj to pomeni? 6 tednov popolnoma novih vsebin, motivacije in podpore,” navdušeno prizna naša sogovornica ter v motivacijsko popotovanje dodaja še dva popolnoma nova programa – Fit Step in Fit Pump. Prvi je energična vadba s stepom, pri kateri gre za preplet kardio blokov in krepilnih vaj, slednji pa zajema kombinacijo vaj z utežmi in lastno težo.
Foto: Fit Akademija
Foto: Fit AkademijaFit Akademija je primerna za vsakogar, ki želi doseči svoj cilj. Kljub vsem novostim cena vadbenega popotovanja ostaja nespremenjena. ”Želim, da je to program, ki je dostopen vsakomur,” prizna Patricia, ki se je tudi tokrat odločila za enostavno dostopanje do vsebin, za piko na i pa je še dodatno izpopolnila uradno spletno stran. ”Zavedam se, da je tempo vsakdanjega življenja lahko zelo intenziven in da nam ostaja zelo malo časa.” Prav zato je Fit Akademija zasnovana tako, da lahko tudi najbolj zaposleni brez težav spremenijo svoje navade in v svoj zapolnjen urnik vnesejo nov stil življenja. Do vadb in receptov je možno dostopati na spletni strani z uporabniškim imenom in geslom. Ob nakupu vadb pa vas čakajo še:
Struktura celotne Fit Akademije je zasnovana tako, da ji lahko sledi vsak posameznik, ne glede na starost, fizično pripravljenost ali predhodno znanje. Primerna je tako za popolne začetnike kot za izkušene športnike. Ob nakupu programa FA10 si lahko po akcijski ceni zagotovite tudi ekskluzivno knjižico FA10 receptov ali vadbeno blazino. Ta trenutek lahko še ujamete vrhunsko akcijo. Čas je, da zavihamo rokave in se spravimo v formo. Naj bo poletje 2023 najboljše in najbolj samozavestno do sedaj! ”Našim ciljem naproti se bomo skupaj podali v ponedeljek, 29. 5. 2023. Če ne moreš pričeti skupaj z nami, lahko program opraviš tudi kadarkoli kasneje!”
Foto: Fit Akademija