Regeneracijski napitki postajajo iz leta v leto bolj priljubljeni. Nič čudnega, saj se vedno več športnikov in rekreativcev zaveda, kako pomembno je, da se telo hitro in učinkovito regenerira, po tem ko je doživelo velike fizične napore.
Če želite doseči vrhunske rezultate pri svojih športnih aktivnostih, je pravilna regeneracija eden tistih skrivnih elementov, ki vas pri vadbi lahko popeljejo stopničko višje. Samo če ste regenereirani in spočiti, ste sposobni doseči odlične rezultate, zato spoznajte, kako z regeneracijskimi napitki najbolje obnoviti telo po fizičnih naporih.
Kako različni tipi vadbe vplivajo na telo
Med vadbo telo izgublja energijo in moč. Pri aerobni vadbi (npr. tek) se izčrpajo zaloge glikogena in ste dehidrirani, pri anaerobni vadbi (npr. dvigovanje uteži) pa so na udaru mišična vlakna, ki se trgajo, zaradi česar doživljate bolečine v mišicah.
Kaj se dogaja s telesom po vadbi?
Vsaka vadba, ne glede na intenzivnost, povzroči mikro poškodbe v mišicah. Gre za vsem dobro znane bolečine v mišicah ki jim po domače rečemo “muskel fiber”. Te mikro poškodbe nastanejo zaradi intenzivnih naporov, ki jih mišice doživljajo med treningom. Večja kot je intenzivnost vadbe, več takih poškodb se pojavi.
Vadba v mišicah spodbudi metabolični proces, prisoten zaradi pomanjkanja hranil, ki jih je pokurila vadba. Telo mora zato po končani vadbi nadomestiti porabljena hranila, potrebuje pa tudi ustrezen počitek, da se lahko obnovi in pripravi na naslednjo vadbo. Če upoštevate oboje, se lahko učinkovito izognete bolečinam v mišicah po naporni vadbi.
A kako spodbuditi regeneracijo po vadbi in kaj je treba pri tem vedeti?
Kako poteka regeneracija po vadbi s pomočjo regeneracijskega napitka?
Beljakovine igrajo ključno vlogo v procesu regeneracije mišic, saj nadomestijo poškodovane beljakovine z novimi in s tem pripomorejo k utrjevanju mišične mase. A tudi brez ogljikovih hidratov po regeneraciji ne gre. Potrebne so namreč različne oblike, da se napolnijo glikogenske rezerve v telesu. Idealno razmerje med beljakovinami in ogljikovimi hidrati za zaužitje po vadbi je 1 : 3 v korist ogljikovih hidratov. Seveda pa je po treningu nujna tudi hidracija in nadomeščanje izgubljenih elektrolitov.
Zavedati se je treba, da je začetek regeneracijskega procesa najbolj kritičen v 30–45 minutah po vadbi. V tem času, imenovanem “window of opportunity” ali okno priložnosti, so mišice najbolj dovzetne za vnos hranil. Zato je izjemno pomembno, da v tem času zaužijete regeneracijski napitek ali dodatek. S pravilno kombinacijo hranil lahko zagotovite, da bodo vaše mišice hitro in učinkovito obnovljene. Več o tem si lahko preberete tudi v članku Regeneracijski napitki in regeneracija po vadbi.
Študije so namreč pokazale, da lahko pri napornih vadbah in vzdržljivostnih športih pitje regeneracijskega napitka po vadbi pomaga skrajšati čas okrevanja, ublaži bolečine v mišicah in celo izboljša telesno moč in učinkovitost vadbe.
Kakšen naj bo regeneracijski napitek po vadbi?
Kot že rečeno, regeneracijski napitki ponavadi vsebujejo dve ključni sestavini: beljakovine in ogljikove hidrate.
Beljakovine
Sirotka je najpogostejši vir beljakovin v napitkih za regeneracijo. Poznamo tri vrste: koncentrat, izolat in hidrolat. Sirotkini izolati so čisti z minimalno količino maščob in laktoze, v sirotkinem koncentratu pa je maščob in ogljikovih hidratov več. Hidrolati so predelani in se zato absorbirajo hitreje, kar je idealno za regeneracijo po treningu.
sirotkini izolati so zelo čisti in vsebujejo minimalne količine maščob in laktoze, medtem ko sirotkini koncentrati vsebujejo več maščob in ogljikovih hidratov. Hidrolizirane beljakovine so predelane za hitrejšo absorpcijo, kar je idealno za okrevanje po treningu
Ogljikovi hidrati
Pri regeneracijskem napitku ne smemo pozabiti na ogljikove hidrate, ki pospešijo obnovo glikogena po treningu. Po navadi gre v regeneracijskih napitkih za kombinacijo enostavnih ogljikovih hidratov (monosaharidov), ki se hitro absorbirajo in povzročijo hiter dvig energije in kompleksnih ogljikovih hidratov (polisaharidov), ki po vadbi nudijo dolgotrajno oskrbo z energijo in prispevajo k stabilnemu okrevanju mišic.
Za pridobivanje mišične mase pa je maltodekstrin odličen vir ogljikovih hidratov, ki zagotavlja dovolj kalorij za rast mišic.
Regeneracijski napitki blagovne znamke Proteini.si
Ko govorimo o kakovostnih regeneracijskih napitkih, je nemogoče spregledati ponudbo blagovne znamke Proteini.si. Ta priznana znamka s športno prehrano je znana po svoji zavezanosti kakovosti, inovacijam in zagotavljanju najboljših izdelkov za podporo fitnesu. Njihovi regeneracijski napitki so skrbno formulirani, pri čemer upoštevajo znanstvena dognanja in vključujejo samo najboljše sestavine.
Proteini.si vedno stremijo k temu, da ponudijo produkt, ki je tako okusen kot učinkovit. Če iščete napitek, ki bo vašemu telesu zagotovil vsa potrebna hranila za hitro regeneracijo po vadbi ali napornem dnevu, je izbira napitkov na Proteini.si zagotovo ena izmed najboljših možnosti na trgu.
Obnovite telo – hvaležno vam bo
Regeneracijski napitki so več kot le trenutna modna muha. Predstavljajo pomembno orodje za vse, ki želite poskrbeti za svoje telo po vadbi in mu zagotoviti optimalno regeneracijo. Z razumevanjem njihovih koristi in zavedanjem, kaj vaše telo po vadbi potrebuje, boste zagotovo dosegli nove športne mejnike.