Pozor, prehranska dopolnila je treba jemati previdno in smiselno!

Prehransko dopolnilo ni zdravilo

Glavna in najpomembnejša razlika med zdravilom in prehranskim dopolnilom je, da prehranskemu dopolnilu ne moremo pripisovati lastnosti zdravljenja ali preprečevanja bolezni. Prehranska dopolnila so v osnovi živila, namenjena dopolnjevanju običajne prehrane. Smiselna so predvsem takrat, ko z uravnoteženo prehrano ne moremo zagotoviti zadostnega vnosa določenih hranil.

»Prehransko dopolnilo naj se nikoli ne uživa ‘na zalogo’, ampak le takrat, ko dejansko obstaja pomanjkanje ali tveganje, da bo hranilna podhranjenost nastala, s tem pa morda tudi zdravstvena težava ali bolezen,« v članku na spletni strani SPAR opozarja mag. dietetike in športni nutricionist Luka Roter, ki sodeluje pri projektu SPAR »Več vem, bolje jem«.

• Pred nakupom preverite deklaracijo, sestavine, priporočeni dnevni odmerek in druga pomembna navodila za uporabo. Če ima izdelek navedene certifikate oziroma neodvisna testiranja, preverite, kaj ti dejansko potrjujejo.
• Držite se priporočenih odmerkov. Večja količina vitaminov, mineralov ali drugih hranil ne pomeni nujno tudi večje koristi. Nasprotno, pretiran vnos nekaterih hranil lahko povzroči neželene učinke in predstavlja tveganje za zdravje.

Kdaj so prehranska dopolnila sploh smiselna?

SPAR-ov dietetik in športni nutricionist Luka Roter pojasnjuje, da so okoliščine, v katerih je dopolnjevanje prehrane lahko upravičeno, različne. Med drugim gre za primere, ko z običajno prehrano ne zaužijemo dovolj določenega hranila – denimo pri veganskem načinu prehranjevanja, kjer je treba zagotoviti zadosten vnos vitamina B12, ali kadar ne uživamo dovolj mastnih morskih rib in je zato smiselno razmisliti o dopolnjevanju z omega-3-maščobnimi kislinami.

Potrebe po nekaterih hranilih so lahko povečane tudi v določenih življenjskih obdobjih ali okoliščinah. Roter med drugim izpostavlja starostnike, športnike, obdobje okrevanja po poškodbah, proces hujšanja in nosečnost. V teh primerih je pomembno, da prehransko dopolnilo izberemo glede na konkretne potrebe posameznika in ga uživamo v ustreznem odmerku.

Priporočene dnevne vrednosti vitaminov in drugih hranil

Pri načrtovanju prehrane ni smiselno ločeno razmišljati o posameznih hranilih in nato živila izbirati zgolj zato, da bi z njimi pokrili potrebe po določenem hranilu. Posamezna živila namreč vsebujejo več različnih hranil, zato lahko s pestro in uravnoteženo prehrano hkrati poskrbimo za zadosten vnos številnih vitaminov, mineralov in drugih pomembnih hranil.

Ključna je raznolikost – jedilnik naj vključuje živila iz različnih skupin, saj lahko tako telesu zagotovimo širok nabor potrebnih hranil, ne da bi se osredotočali na posamezno živilo ali hranilo.

V spodnji tabeli so zbrane priporočene dnevne vrednosti vitaminov in nekaterih drugih hranil, med drugim folne kisline in železa, ter primeri živil, s katerimi lahko posamezne potrebe pokrijemo. Tabela je lahko tudi praktičen pripomoček pri presoji, ali je določeno hranilo mogoče v zadostni meri zagotoviti že s prehrano oziroma kdaj bi bilo smiselno razmisliti o njegovem dopolnjevanju.

Opomba k tabeli: Priporočeni dnevni vnosi (PDV) v tem članku temeljijo na aktualnih referenčnih vrednostih NIJZ za energijski vnos in vnos hranil. Te vrednosti dietetiki uporabljajo pri načrtovanju prehrane posameznikov in skupin, pri čemer se priporočila za nekatera hranila razlikujejo tudi glede na spol, kar je razvidno iz tabele.

Od teh prehranskih priporočil je treba ločiti referenčne vrednosti za označevanje živil, ki jih določa evropska zakonodaja. Te vrednosti se lahko od aktualnih priporočil NIJZ razlikujejo, med drugim pri nekaterih hranilih tudi po višini priporočenega vnosa.

Spoznajte prehranska dopolnila SPAR Vital PURE

Sodobno življenje nas vsakodnevno postavlja pred različne izzive – hitenje, stres in fizični napori lahko povečajo naše potrebe po določenih hranilih. Če jih s prehrano ne moremo zagotoviti v zadostni meri, je lahko smiselna tudi premišljena izbira prehranskega dopolnila. Linija SPAR Vital PURE ponuja različna prehranska dopolnila za dopolnjevanje vsakodnevne prehrane.

SPAR VITAL PURE VITAMIN D3

Vitamin D ima pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema ter prispeva k ohranjanju zdravih kosti in zob. Telesu pomaga tudi pri normalni absorpciji in izkoriščanju kalcija in fosforja ter prispeva k normalnemu delovanju mišic.

SPAR VITAL PURE KALIJ

Kalij prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema in mišic ter ima vlogo pri vzdrževanju normalnega krvnega tlaka. Pomemben je tudi za vzdrževanje normalnega ravnovesja tekočin in elektrolitov v telesu.

SPAR VITAL PURE RASTLINSKO ŽELEZO IZ LISTOV KARIJA

Železo prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti ter k normalnemu delovanju imunskega sistema. Ima pomembno vlogo tudi pri nastajanju rdečih krvničk in hemoglobina ter pri normalnem prenosu kisika po telesu.

SPAR VITAL PURE KOLAGEN

SPAR Vital PURE kolagen je 100-odstotno čist kolagenski hidrolizat v prahu, pridobljen iz govedine. Odlikujeta ga dobra topnost in nevtralen okus, zato ga lahko preprosto vključite v vsakodnevno rutino. Izdelek je brez sladkorja, 2 žlici praška pa lahko vmešate v vodo, čaj ali smoothie.

Pomembno opozorilo, ki ga je treba upoštevati pri prehranskih dopolnilih: Priporočen dnevni vnos je naveden na embalaži posameznega izdelka. Priporočenega posameznega odmerka se ne sme prekoračiti.