Ostanite zdravi v hladnih mesecih — nasveti nutricionistke

Hladni meseci so čas, ko smo zaradi stresa¹, večjega zadrževanja v zaprtih prostorih in posledično pomanjkanja vitamina D ter (v splošnem) manj zadrževanja na prostem², bolj izpostavljeni različnim okužbam. Zato je v tem času še posebej pomembno, da svoj imunski sistem (o)krepimo z ustrezno prehrano in zdravim življenjskim slogom. Z uživanjem živil in hranil, ki krepijo odpornost proti patogenom, lahko zmanjšamo tveganje za prehlad in gripo. 

Kaj je imunski sistem in na kakšen način ščiti naše telo?

Imunski sistem je kompleksna mreža celic, beljakovin in organov, ki nas varujejo pred bakterijami, virusi in drugimi patogeni. Imunski sistem delimo na dva dela: prirojeni in pridobljeni imunski sistem.

Prirojeni imunski sistem deluje kot prva obrambna linija, hitro se aktivira in napada tujke, vendar deluje manj specifično. Pridobljeni imunski sistem pa prepozna specifične okužbe in sproži prilagojen odziv, torej, kadar se telo sreča z že znanimi tujki – patogeni. T-celice in B-celice, ključni deli pridobljenega imunskega sistema, skrbijo za uničevanje okuženih celic in tvorbo protiteles².

Ključni koraki za močan imunski sistem

Prehrana in zdrav življenjski slog imata velik vpliv na to, ali bo borba z bakterijami in virusi uspešna ali ne. Prav tako pa lahko uživanje določenih hranil omogoča in pomaga imunskemu sistemu, da se učinkoviteje brani pred okužbami. V nadaljevanju sem za vas zbrala nasvete, kako lahko z majhnimi spremembami v prehrani in vsakodnevni aktivnosti okrepite svoj imunski sistem in poskrbite, da ostanete zdravi tudi v najhladnejšem delu leta.

1. Poskrbite za uravnoteženo prehrano: Tako kot za večino telesnih funkcij, je tudi za močan imunski sistem ključnega pomena uravnotežena, raznolika in polnovredna prehrana. To pomeni, da uživate dovolj zelenjave, sadja, stročnic, polnovrednih žit, pustih beljakovin in zdravih (predvsem nenasičenih) maščob. Poleg tega, da z zadostnim vnosom hranil imunski sistem oskrbite z energijo, ki jo potrebuje, s prehrano vnesete tudi mikrohranila, ki imajo pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema. To so:

• Vitamin D: Je zelo pomemben je za aktivacijo T-celic in B-celic, ki sodelujejo pri prepoznavanju in uničevanju tujkov^3,4. Prehranski viri vitamina D so mastne morske ribe in mlečni izdelki. Glavnina vitamina D pa v telesu nastaja pod vplivom sončnih žarkov oz. UV sevanja. Zaradi manjše izpostavljenosti soncu in nižje intenzitete UV sevanja, pa je v hladnejših mesecih dodajanje vitamina D v obliki prehranskih dopolnil priporočljivo⁴. Priporočam vsakodnevno dodajanje vitamina D  Jamieson Vitamin D 1000 i.e., ki prispeva k delovanju imunskega sistema, hkrati pa prispeva k ohranjanju zdravih kosti in delovanju mišic.

• Vitamin C: Ta vitamin je znan po svoji sposobnosti krepitve belih krvnih celic, ki so ključne za boj proti okužbam³. Najdemo ga v papriki, agrumih, jagodičevju in brokoliju. Odličen vir vitamina C so tudi žvečljive tablete Jamieson Vitamin C+D z naravnim okusom češnje z uživanjem katerih lahko še dodatno pripomorete k višjemu vnosu tako vitamina C, kot tudi vitamina D.

• Cink: Ta mineral pomaga pri razmnoževanju različnih celic imunskega sistema. Prav tako pomaga aktivirati in ohranjati funkcionalnost in učinkovitost celic imunskega sistema^3,5. Prisoten je v oreških, semenih, mesu in stročnicah. Pri prvih znakih prehlada si lahko pomagate tudi z Jamieson Cink 25 mg, ki ima vlogo pri delovanju imunskega sistema ter prispeva k ohranjanju zdravih las, kože, nohtov in kosti.

2. Redno telovadite: Fizična aktivnost ni pomembna le za gradnjo mišic, ampak je tudi bistveni del ohranjanja zdravja in podpore imunskemu sistemu. Vadba izboljšuje krvni pretok, kar omogoča lažje premikanje imunskih celic in molekul po telesu⁶.

3. Zagotovite si dovolj spanca: Čeprav spanje ne deluje kot aktiven proces, v telesu med spanjem potekajo številni pomembni procesi – četudi tega ne opazite. Med spanjem se namreč ustvarjajo pomembne molekule za boj proti okužbam. Raziskave so pokazale, da so ljudje, ki ne dobijo dovolj kakovostnega spanca, bolj dovzetni za okužbe, kot so na primer virusi, ki povzročajo prehlad⁷.

4. Vključite zdravilne rastline: Nekatere zdravilne rastline, kot sta na primer ameriški slamnik in ingver, slovijo po svojih imunomodulatornih lastnostih. Ameriški slamnik, znan tudi kot Echinacea, lahko spodbudi delovanje imunskega sistema^8,9 in je priljubljen pri naravni preventivi pred prehladi. Ingver pa ima protivnetne in antioksidativne lastnosti, ki lahko pomagajo pri zaščiti telesa pred okužbami¹⁰. Uživanje čaja iz svežega ingverja, dodajanje Jamieson Cold Fighter kapsule z ekstraktom ingverja, ameriškega slamnika ter vitamina C v vsakodnevno rutino lahko pripomore k večji odpornosti organizma na bolezni. Preizkusite lahko tudi žvečljive tablete Jamieson Cold Fighter žvečljive tablete, s prijetno aromo medu in limone.

Zaključek

Zaščita imunskega sistema v hladnih mesecih je ključnega pomena za ohranjanje zdravja. Z ustrezno prehrano, ki vključuje vsa potrebna makro in mikrohranila, gibanjem in zadostno količino spanca lahko pripomoremo h krepki imunski odpornosti. Z zdravo in uravnoteženo prehrano lahko poskrbite, da bo vaš imunski sistem pripravljen na vse izzive, ki jih prinašajo hladni meseci.

---