Citrat, bisglicinat, malat, klorid, oksid … Če ste že kdaj stali pred polico s prehranskimi dopolnili in se spraševali, kateri magnezij sploh izbrati, niste edini.
Čeprav vsi vsebujejo isti mineral, med njimi obstajajo pomembne razlike. Nekatere oblike telo bolje izkoristi, druge so prijaznejše do prebavil, tretje pa imajo svoje posebnosti.
Da bo izbira nekoliko lažja, smo pripravili kratek vodnik po najpogostejših oblikah magnezija.
Zakaj je magnezij tako pomemben?
Magnezij je mineral, ki sodeluje pri številnih procesih v telesu. Prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti, delovanju mišic in živčnega sistema, sproščanju energije pri presnovi ter normalnemu psihološkemu delovanju. Pomemben je tudi za ohranjanje zdravih zob in kosti.
Največ ga najdemo v oreških, semenih, stročnicah, polnovrednih žitih in zeleni listnati zelenjavi. Kadar ga s prehrano ne zaužijemo dovolj ali imamo povečane potrebe, pa je lahko dobra izbira tudi prehransko dopolnilo.
Zakaj obstaja toliko različnih oblik?
Magnezij v prehranskih dopolnilih ni prisoten samostojno, ampak je vezan na različne spojine. Od tega pa je odvisno, kako dobro se raztaplja, kako učinkovito ga telo izkoristi in kako ga običajno prenašajo prebavila.
Zato ni ene same “najboljše” oblike – prava izbira je odvisna predvsem od vaših potreb.
Magnezijev citrat – odlična izbira za vsakodnevno uporabo
Magnezijev citrat je ena najpogostejših in najbolj priljubljenih oblik. Ima dobro absorpcijo, zato ga telo učinkovito izkoristi in je primeren za vsakodnevno dopolnjevanje magnezija. Ker lahko pri višjih odmerkih deluje tudi blago odvajalno, morda ni najboljša izbira za ljudi z občutljivejšimi prebavili.
Magnezijev bisglicinat – nežnejši do prebavil
Je magnezij vezan na aminokislino glicin. Bisglicinat pogosto najdemo tudi v izdelkih za večerno sproščanje in lažji spanec. Njegova glavna prednost pa je predvsem to, da ga večina ljudi dobro prenaša, tudi če imajo občutljivejša prebavila.
Magnezijev malat – priljubljen med aktivnimi
Magnezijev malat je pogosto izbira športnikov in vseh, ki živijo bolj aktiven življenjski slog. Povezujejo ga z energijsko presnovo, zato ga številni vključijo v svojo vsakodnevno rutino.
Magnezijev klorid – dobra absorpcija
Magnezijev klorid spada med dobro topne anorganske oblike, zato ga telo dobro absorbira. Delitev z oznakami na »organske« ali »anorganske« spojine pa sama po sebi ne pove veliko o kakovosti magnezija. Pomembneje je, kako dobro telo posamezno obliko magnezija absorbira in izkoristi.
Magnezijev oksid – veliko magnezija, a slabša absorpcija
Magnezijev oksid vsebuje veliko elementarnega magnezija, vendar ga telo absorbira slabše kot nekatere druge oblike. Ker v črevesju nase veže vodo, ga nekateri uporabljajo tudi pri zaprtosti. Pri občutljivejših posameznikih pa lahko povzroči drisko ali druge prebavne težave.
Kaj torej izbrati?
Če iščete magnezij za vsakodnevno dopolnjevanje, je magnezijev citrat pogosto ena prvih izbir. Če imate občutljivejša prebavila, vam bo morda bolj ustrezal bisglicinat. Aktivni posamezniki pogosto posežejo po malatu, klorid pa je prav tako kakovostna izbira z dobro absorpcijo. Magnezijev oksid vsebuje veliko elementarnega magnezija, vendar ga telo praviloma slabše izkoristi.
Ker ni ene same oblike magnezija, ki bi ustrezala vsem, je dobro, da imamo na voljo več možnosti med katerimi lahko izbiramo.
V trgovinah SPAR lahko izbirate med sedmimi različnimi oblikami magnezija in tako lažje najdete tisto, ki vam najbolj ustreza.
