Ste na dieti in ne shujšate? Razkrivamo, kaj delate narobe!

Dieta ni dovolj, potrebujete še prave treninge

Vsi vemo, da je pri oblikovanju postave in izgubi odvečne teže ključnega pomena kombinacija ustrezne prehrane in telesne aktivnosti, ki pa mora biti tako anaerobne kot aerobne narave. Kaj to pravzaprav pomeni? Preprosto povedano: to pomeni, da vaš organizem potrebuje na eni strani intenzivno vadbo, s katero za daljši daš dvignete srčni utrip in se dobro preznojite, po drugi strani pa vaje za moč, s katerimi pridobivate na mišični masi.

Z združitvijo obeh vrst vadbe namreč dosegamo hitrejšo izgubo maščobe, hkrati pa oblikujemo čvrsto in močno postavo. Tovrstna kombinacija prinaša ne le boljše fizične rezultate, ampak tudi večjo motivacijo in trajnejše spremembe.

Topljenje maščob + delanje mišic = ključ do uspeha

 Aerobna vadba (tek, hoja, rolanje, kolesarjenje) namreč spodbuja porabo kalorij in kurjenje maščob, izboljšuje splošno fizično vzdržljivost in kapaciteto pljuč ter krepi srčno-žilni sistem organizma. Pa vendar, anaerobna vadba sama po sebi ne gradi mišic in prav tako ne preprečuje izgube mišične mase, ki jo prinese staranje.

Ravno to pa je naloga anaerobne vadbe (pilates, dvigovanje uteži, funkcionalne vaje z lastno težo), ki gradi in ohranja mišično maso, kar poveča bazalni metabolizem – to pomeni, da telo porablja več kalorij tudi v mirovanju. In prav poraba kalorij v mirovanju je tista pika na i, ki pri preoblikovanju postave naredi ključno razliko, kajti ljudje na dnevni ravni vendarle več mirujemo kot se gibamo. A ker aerobni treninge ne izboljšujejo vzdržljivosti srca in pljuč, kar je ključno za dolgotrajno fizično zmogljivost, jo je treba dopolniti s prej omenjeno aerobno vadbo.

 Biti fit in se posledično fizično ter psihično počutiti dobro v svojem telesu, je rezultat več skrbno premišljenih procesov – od urejene prehrane in ustreznega vadbenega režima do učinkovitega obvladovanja stresa, pri čemer lahko pomagajo dihalne tehnike ali razne oblike meditacije. A kakšnih vaj se konkretno lotiti, katera živila kupiti v trgovini in kakšne obroke si pripravljati, da bodo primerni za cilje, ki smo si jih zastavili?

Rešitev? Fit akademija 16!

Izgubiti odvečno težo in si oblikovati postavo ni lahko. Sploh če se nam zdi, da smo v tem sami ter prepuščeni samemu sebi. Tako težko najdemo tisto pravo motivacijo, da bi se znebili slabih razvad, ki botrujejo odvečnim kilogramom in temu, da se ne počutimo več tako dobro v svoji koži kot nekoč. Druga težava pa je ta, da mnogokrat preprosto nimamo ustreznega znanja, na katerega bi se oprli pri hujšanju – ne ko gre za živila in jedilnike ne ko gre za vaje.

Fit akademija je celostni pristop k spremembi življenjskega sloga

Vedeti morate, da Fit akademija ni le vadbeni program, temveč gre za celostni pristop k življenjskemu slogu, ki udeleženkam pomaga doseči cilje, o katerih so morda prej le sanjale. Z jasno strukturo, strokovnim vodenjem in podporo skupnosti Patricia Pangeršič s svojo ekipo izkušenih trenerjev uči postopnih, a trajnostnih sprememb. Program vključuje praktične prehranske smernice z okusnimi, uravnoteženimi jedilniki in raznolike aerobne ter anaerobne vadbe, prilagojene različnim stopnjam pripravljenosti.

Velik poudarek je prav na razumevanju tega, da je pri izgubi odvečnih kilogramov in oblikovanju fit postave nadvse pomembna celostna vadba, ki vključuje vse mišične skupine. In sicer iz več razlogov:

1. Razvoj celotne telesne zmogljivosti

Če se osredotočimo le na eno mišično skupino, lahko druge oslabijo, kar vodi v neravnovesje, slabo držo in zmanjšano moč. Klasičen primer so močne trebušne mišice brez ustrezne podpore hrbtnih, kar pogosto povzroči bolečine v križu.

2. Preprečevanje poškodb

Neravnovesje povečuje tveganje za poškodbe. Na primer, če so zadnjične mišice izrazito razvite, stegenske pa šibke, lahko pride do preobremenitev in težav s sklepi.

3. Bolj estetsko in predvsem funkcionalno telo

Najbolj skladno oblikovano telo, ki je videti estetsko, dosežemo z razvojem vseh mišičnih skupin, kar hkrati pospeši porabo kalorij in izboljša presnovo. A še pomembnejši vidik je funkcionalnost: v vsakdanjem življenju uporabljamo celo telo – pri hoji, dvigovanju, sedenju in vstajanju – zato celostna telesna pripravljenost močno vpliva na kakovost gibanja.

4. Izboljšanje drže

Nenazadnje pa vadba vseh mišic bistveno prispeva k boljši drži. Zgolj močan trup ni dovolj, če hkrati zanemarimo mišice ramen, nog in hrbta. Uravnotežen pristop k vadbi je torej temelj zdravega, funkcionalnega in lepo oblikovanega telesa.