Že od nekdaj velja rek, da je spanec boljši kot žganec. Zamisliti si pa velja tudi ob dejstvu stroke, ki pravi, da pomanjkanje spanja ubije prej kot pomanjkanje hrane.
Strokovnjaki trdijo, da brez hrane ob primerni hidraciji lahko zdržimo od enega do dveh mesecev. Najdaljše zabeleženo obdobje brez spanja pa je približno 264 ur, kar je nekaj več kot 11 zaporednih dni. Raziskav, ki vključujejo preprečevanje spanja več dni zaporedoma, je relativno malo zaradi etičnih razlogov.
Neprijetni učinki nespanja se namreč pokažejo že po 36 urah, ko lahko nastopijo halucinacije, jeza in agresivnost, evforija, težave z uravnavanjem čustev in stresa ter zmedenost. Spanje je torej ključnega pomena za naše zdravje in dobro počutje. Medtem ko spimo, se naše telo obnavlja, možgani pa predelujejo informacije in utrjujejo spomin. Kljub temu se mnogi spopadajo s težavami s spanjem, kar vpliva na njihovo energijo, razpoloženje in koncentracijo.
Z uvedbo spodnjih navad v spalnici lahko dosežemo, da bomo lažje in hitreje zaspali, da bo naš spanec bolj globok in trden, mi pa se bomo zbudili naspani in spočiti in pripravljeni na svoje nove zmage.
Foto: Profimedia
Vaša telesna temperatura se ponoči naravno zniža, zato vam hladnejša spalnica omogoči, da lažje zaspite in trdneje spite. Priporočena temperatura v spalnici je okoli 16-18 °C.
Svojo spalnico lahko uredite tako, da zmanjšate kopičenje toplote čez dan (zastrta okna), pomembno pa je tudi, da prostor redno zračite in ponoči znižate termostat. Poskrbite še, da spite na materialih, ki zmanjšujejo potenje, zato izberite prave prešite odeje, posteljnino in vzglavnike.
Po nasvet, kakšna posteljnina je najbolj ustrezna, smo se obrnili na Lesnino, kjer so nam povedali, da lahko izbirate med različnimi posteljninami, ki ustrezajo vašemu okusu, tako po vzorcih kot materialih.
Posteljnina iz bombaža je prijetna na otip, mehka in topla. Bombaž je zelo kakovosten in trpežen material, zaradi česar vam bo ta posteljnina tudi dolgo služila. Saten (blago iz 100 % bombaža) doda spalnici kanček elegance. Na dotik je mehak in prijeten. Saten je lahkoten material, ki koži pusti dihati, vzdrževanje pa ni nič bolj zahtevno kot vzdrževanje navadne bombažne posteljnine. Bio bombaž zagotavlja maksimalen občutek udobja in mehkobe, omogoča enostavno vzdrževanje, predvsem pa je prijazen do kože.
Foto: Lesnina XXXL
Poskrbite za reden urnik spanja. Hodite spat in se zbujajte ob isti uri vsak dan (ja, tudi ob vikendih). To bo pomagalo uravnavati vaš cirkadiani ritem. Vaše telo se bo navadilo na ritem, spanje bo boljše in bolj globoko, vi pa se boste zjutraj zbudili spočiti.
Raziskave kažejo, da slaba kakovost spanja vpliva na vašo izbiro hrane. S premalo kakovostnega spanja boste čutili večjo potrebo po ogljikovih hidratih in bolj sladki hrani. Zadostna količina spanja je tako povezana z ohranjanjem zdrave telesne teže in zelo koristna za ljudi, ki se želijo znebiti kakšnega kilograma.
Naj zadrževanje v spalnici torej postane vaše najpomembnejše opravilo.
Foto: Lesnina XXXL
Spalnica je v marsičem najpomembnejši prostor v hiši, saj tam preživite tretjino svojega življenja. Kakovosten spanec ima zelo velik vpliv na to, kako se boste počutili v budnem stanju in kako učinkoviti boste. Zato je pomembno, da si spalnico uredite tako, da spodbuja sprostitev in spanec. Poskrbite, da bo to prostor, v katerega boste z veseljem stopili in se dobro počutili.
V spalnici je vedno bolj popularna interior chic estetika, ki jo najdete tudi v Lesnini. S to estetiko v svojo oazo spanja vnesete elemente preprostosti, urejenosti in nežnih zemeljskih barv, kar poveča sprostitev in boljši spanec.
Foto: Lesnina XXXL
Vzglаvniki vplivajo na vaš spalni položaj in če ne podpirajo vaše glave in vratu, vaš spanec trpi. Če te naloge vaš vzglavnik ne opravlja več, potem razmislite o nakupu novega. Vzglavnik, na katerem preživite ogromno ur svojega življenja, zbira vse, kar ponoči pride z vašega obraza in glave. To so predvsem znoj, slina in odmrla koža. Vse to prodre v vzglavnik (kljub prevlekam) in povzroči, da polnilo postane vlažno in bolj nagnjeno h grudicam.
Svetovalci iz Lesnine zato priporočajo, da vzglavnike že zaradi higienskega in zdravstvenega vidika zamenjate vsaki dve leti.
Foto: Lesnina XXXL
Raziskave kažejo, da gledanje v zaslone pred spanjem motijo porast melatonina. Melatonin je spalni hormon, njegova raven v krvi pa narašča ob mraku in doseže vrhunec ponoči. To telesu sporoči, da je čas za spanje. Ko se zjutraj spet zdani, raven melatonina v krvi pade. Z uporabo zaslonov pred spanjem, zadržujemo rast melatonina, kar povzroči, da težje zaspite.
Zato vsaj eno uro pred spanjem izklopite vse elektronske naprave. Prav tako je smiselno, da elektronske naprave nimajo stalnega mesta v vaši spalnici. Čas pred spanjem si v postelji lahko na zdrav in zabaven način krajšate z branjem, reševanjem križank, meditacijo, pogovorom s partnerjem, spolnostjo itd.
Foto: Lesnina XXXL
