Toplejši dnevi vabijo na sonce, kratki rokavi in lahkotnejša oblačila bodo kmalu aktualni. Se sprašujete, kako do čvrstejših rok, lepše oblikovanih nog in manj celulita?
Anita Možgan, prof. športne vzgoje in osebna trenerka v Krkinih termah v Šmarjeških Toplicah, pozna odgovor. Skriva se v preprosti dnevni rutini. Če začnete danes in vztrajate tako dolgo, da vam bodo nove navade prešle v kri, vam bo telo hvaležno. Resnica pa je, da hitrih rešitev tik pred poletjem ni.
Jutranji ritual, ki vas prebudi in vam požene kri po žilah
Začnite dan s tapkanjem! Takšno jutranje crkljanje bo pospešilo cirkulacijo krvi, prebudilo vaš limfni sistem in povečalo energijo.
V razkoračni stoji potapkajte roke: od prsne mišice do prstov po notranji strani in nazaj do ramen po zunanji strani. Nato tapkajte še po nogah: od bokov do stopal in nazaj do dimelj. Celotno telo pretapkajte 4- do 5-krat.
Kako do čvrstejših nog in rok
Vsak dan si privoščite 20 minut hitre hoje, vključite pa še: 20 dvigov na prste ob sočasnem dvigu rok, 20 kontroliranih počepov (kot bi sedali na stol); imejte aktivne roke (naj ne visijo ob telesu!) – dvigujte jih (predročenje, odročenje, vzročenje – zadržite 60 sekund) in rotirajte ramenski obroč. Za večji učinek uporabite uteži ali si nadenite utežne manšete. Začnite z manjšo težo, npr. 2 kg, in 2 serijama, nato težo uteži stopnjujte in napredujte na 3 serije.
3-minutni aktivni odmor (tudi v službi!)
Namesto kave izberite gibanje. Na kratko: 1 minuta kroženja z rokami nad glavo (zravnajte in raztegnite se),1 minuta kroženja s stopali,1 minuta počasnih počepov z rokami v predročenju. Vaje izvajajte z vzravnanim hrbtom, glavo držite pokonci. Ponovite jih vsaj dvakrat vsak dan.
Za lepše zdrave noge – vaje sede
Osnovno pravilo – nikoli ne sedite s prekrižanimi nogami. Stopala naj bodo na tleh, kolena pod pravim kotom. Takemu položaju pa dodajte še: potisk stopal v tla, da začutite stegenske mišice (držite 10 sekund in ponovite 15x), razpirajte kolena z elastiko, nameščeno v višini kolen (držite 10 sekund in ponovite 15x), stiskanje blazine ali žoge med koleni (držite 10 sekund in ponovite 15x). Zabavna in učinkovita vadba, primerna tudi za takrat, ko sedite pred ekranom.
Večerni nasveti za lahkotne noge in razbremenjene roke
- Leže dvignite noge in roke nekajkrat nad nivo srca in držite vsaj 5 minut.
- Stoje otresajte roke in noge.
- Občasno si privoščite masažo ali valjčkanje.
- Tuširajte se izmenjaje s toplo in hladno vodo, zaključite pa s hladno – za boljšo prekrvitev in večjo elastičnost kože.
Izberite vsakodnevno ljubečo skrb zase
Ne čakajte na »pravi trenutek«. Priložnost za prvi korak je zdaj. Če potrebujte več spodbude za bolj zdrav način življenja, pa vas z veseljem pričakujemo v centru Vitarium Spa & Clinique v Termah Šmarješke Toplice. Sproščujoči in učinkoviti individualno zasnovani programi Vitarium so korak na poti k dobremu zdravju, boljšemu počutju, obnavljanju telesne energije, zdravi in estetski zunanjosti ter odlični telesni in umski zmogljivosti. Vključujejo storitve, ki telesu pomagajo pri potrebni fizični ponastavitvi, hkrati pa vam omogočajo pravo sprostitev.
Bodite vztrajni in prijazni do sebe; veselite se tudi majhnih zmag.
In pričakajte poletje močnejši in bolj samozavestni!
