Januar se počasi bliža koncu in pri marsikomu se že kaže, da novoletne zaobljube ne tečejo tako, kot smo si zamislili. Vadba je sicer redna, motivacija ni izginila, rezultati pa vseeno zaostajajo. Razlog za to ni nujno pomanjkanje volje, temveč pogosto pomanjkanje beljakovin v prehrani.
V trgovinah vse pogosteje srečamo izdelke z oznako »protein« ali »high protein«, a še vedno velja prepričanje, da so namenjeni le športnikom. V resnici pa so beljakovine pomembne za vsakogar, ki je telesno aktiven, ne glede na to, ali redno obiskuje fitnes ali se preprosto več giba.
Zakaj so beljakovine tako pomembne?
Beljakovine so osnovni gradniki našega telesa. Sestavljene so iz aminokislin, ki jih potrebujemo za obnovo mišic, delovanje organov, imunski sistem in splošno regeneracijo telesa. Del aminokislin telo tvori samo, del pa jih mora nujno dobiti s prehrano.
Zmotno je prepričanje, da na beljakovine pazijo le športniki. Vsakršna telesna aktivnost – od hoje in kolesarjenja do vadbe za moč – poveča potrebo po beljakovinah.
Vadba in beljakovine gredo z roko v roki
Med vadbo v mišicah nastajajo drobne poškodbe, ki se ob regeneraciji popravijo in okrepijo. Za ta proces telo nujno potrebuje beljakovine. Če jih ne zaužijemo dovolj, je regeneracija počasnejša, napredek slabši, lahko pa pride tudi do izgube mišične mase.
Zato vadba brez ustrezne prehranske podpore pogosto ne prinese želenih učinkov – še posebej pri dolgoročnih ciljih, kot so boljša telesna pripravljenost, moč in vitalnost.
Koliko beljakovin potrebujemo?
Po priporočilih strokovnjakov odrasli potrebujejo vsaj 0,83 g beljakovin na kilogram telesne mase na dan, telesno aktivni posamezniki in starejši pa še več – tudi do 1,2–1,6 g na kilogram telesne mase. Takšen vnos velja za varen in učinkovit pri ohranjanju mišične mase.
Pomembno je tudi, da beljakovine enakomerno razporedimo čez dan. Priporočilo je približno 20 g beljakovin v vsakem glavnem obroku.
Kje jih najdemo?
Beljakovine najdemo v:
- jajcih, mleku in mlečnih izdelkih,
- mesu in ribah,
- stročnicah, soji in tofuju,
- rastlinskih nadomestkih mesa.
Pomembno je, da prehrana vključuje raznolike vire. Pri tem lahko pomagajo tudi izdelki iz linije SPAR Vital, ki ponuja živila z uravnoteženo sestavo in večjo hranilno vrednostjo.
Za tiste, ki z običajno prehrano težje dosežejo zadosten vnos beljakovin ali drugih pomembnih hranil, so lahko koristna tudi prehranska dopolnila SPAR VITAL PURE, ki so zasnovana kot podpora uravnoteženi prehrani in aktivnemu življenjskemu slogu.
Dobra naložba v dolgoročno zdravje
Beljakovine same po sebi ne bodo nadomestile gibanja, a lahko pomembno pospešijo napredek, olajšajo regeneracijo in prispevajo k večji energiji v vsakdanjem življenju. V trgovinah SPAR in INTERSPAR vas čaka širok nabor izdelkov, s katerimi lahko preprosteje poskrbite za uravnoteženo prehrano in aktivno življenje.
