Top nasveti za dobro počutje vašega šolarja

Začetek novega šolskega leta je vedno poln pričakovanj – tako za otroke kot tudi za starše. S septembrom se urniki znova napolnijo z nalogami, novimi znanji in vsakodnevnimi obveznostmi. Prilagajanje na nov tempo je v marsikaterem gospodinjstvu precejšen izziv, ki pa ga lahko olajšamo z nekaj preprostimi navadami.

Vemo, kako težko se je navaditi spremembe – še posebno, če so vanjo vpleteni naši otroci. Pomembno je, da že na začetku šolskega leta vzpostavimo zdrave in realne rutine, ki bodo tako otroku kot tudi nam pomagale, da tekom leta ohranimo ravnovesje med obveznostmi in prostim časom. V nadaljevanju vas zato čakajo učinkoviti nasveti, ki vam bodo pomagali, da v novo šolsko leto vstopite brez stresa in polni energije.

1.  Zadosten in kakovosten spanec

Po podatkih Nacionalnega inštituta za javno zdravje (NIJZ) le 54,2 % 11-letnikov spi skladno s priporočili. Strokovnjaki svetujejo, da starši poskrbite, da vaš otrok dobi dovolj spanca. Po podatkih NIJZ naj bi osnovnošolski otroci (6–13 let) spali od 9 do 11 ur, najstniki (14 do 17 let) pa od 8 do 10 ur. “To lahko dosežete s tem, da določite njegovi starosti primerno uro, ob kateri bo hodil spat in ob kateri bo zjutraj vstajal.” Spanje namreč velja za najučinkovitejši način vsakodnevnega uravnavanja telesnega in duševnega zdravja.

NIJZ svetuje, da iz otrokove spalnice odstranite vse elektronske naprave (vključno s televizorjem). “Prav tako omejite čas njihove uporabe zvečer pred spanjem,” pišejo. Otroci naj bodo tekom dneva čim bolj aktivni in na prostem, dnevni počitek pa naj bo prilagojen njihovi starosti. Na kakovost spanca pa vpliva tudi prehrana. “Izločite hrano in pijačo, ki vsebuje kofein (npr. kakav, temna čokolada, kava, energijske in nekatere osvežilne pijače ter pravi/zeleni čaj.”

2. Zadostna količina vnosa tekočine

Zadostna hidracija je ključnega pomena za zdrav razvoj in dobro počutje otrok, še posebej v obdobju šolskih obveznosti, ko njihov organizem potrebuje dovolj tekočine za ohranjanje energije in koncentracije. “Mladostnik potrebuje glede na svojo telesno težo dnevno približno 1,5 litra tekočine,” sporočajo iz NIJZ. Daleč najbolj primerna pijača za odžejanje je voda, marsikdo pa rad poseže tudi po sladkih sokovih, kar ni nič narobe, v primeru, da vsebujejo čim manj ali nič dodanega sladkorja in čim večji  delež sadja.

Zaradi vsakodnevne časovne stiske in potrebe po hitri, a pri premišljeni izbiri je pomembno, da imamo pri roki zanesljivo rešitev. Pijačo, ki ni le okusna, temveč tudi primerna za otroke. Izdelek, ki ga brez slabe vesti lahko spakiramo v šolske torbe naših malčkov ali pa jim ga ponudimo kot osvežitev po športni aktivnosti. Verjetno si tudi sami želite, da bi bile tovrstne odločitve lažje – brez nenehnega preverjanja etiket in tehtanja med priročnostjo in zdravjem.

V kolikor ne užijemo dovolj vode, lahko dehidriramo. Prvi simptomi izsušenosti oziroma dehidracije so zmanjšana zbranost, pozornost in slabše spominske funkcije. Vpliva lahko tudi na krvni tlak, krvni obtok, prebavo in delovanje ledvic. Vse več otrok danes pozabi na ustrezno hidracijo, kar pogosto vodi v pojav znakov blage dehidracije, kot so suha usta, utrujenost, glavobol, temnejši urin in še bi lahko naštevali.

3. Sprostitev in zabava po šoli

Po intenzivnem delu v šoli je pomembno, da otrok dobi čas za sprostitev. Strokovnjaki s področja razvoja otrok so enotni, da potrebujejo otroci do desetega leta starosti predvsem igro. Obšolske dejavnosti so sicer pomembna investicija za otrokov razvoj, igra pa je tista, ki mu omogoča, da lahko sam sebe bolje spozna.

Skozi tovrstne dejavnosti se otroci družijo z vrstniki in tako razvijajo socialne spretnosti, občutek za timsko delo in spodbujajo svojo kreativnost. Zabavne dejavnosti spodbujajo njihovo radovednost in občutek zadovoljstva ter jim dajejo dodatno motivacijo.