Spanje je ena tistih aktivnosti, ki je ne moremo shraniti na zalogo. Je pa izjemno pomembna za zdrav razvoj in splošno dobro počutje – ne glede na to, koliko ste stari. Kdo spi premalo in ali lahko spimo preveč?
Spanje je najučinkovitejši način vsakodnevnega uravnavanja telesnega in duševnega zdravja, zato je zelo pomembno, kako skrbimo zanj. In tudi, kje mu posvečamo največ pozornosti.
Foto: Lesnina XXXL
Koliko bi morali spati, je odvisno od starosti. Največ spanca potrebujejo novorojenčki, najmanj pa starejša populacija. To je povezano tudi z aktivnostjo, ki z leti začne upadati. A ne glede na leta, zelo pomembno je, da se zavedamo pomena spanja, saj pomanjkanje le-tega znanstveno dokazano povečuje tveganja za nekatere kronične bolezni, prekomerno težo itd. Slaba novica pa je, da se ne moremo naspati na zalogo, in da tudi ne moremo preveč spati – naše telo si bo namreč vedno vzelo toliko počitka, kot ga potrebuje za normalno delovanje.
Ameriško združenje National Sleep Foundation je na osnovi več raziskav in strokovne literature objavilo ure, ki naj bi jih posameznik v določenem življenjskem obdobju namenil spanju. V nadaljevanju sledijo skupine z navedbami ur, ki jih priporoča strokovno zdravstveno združenje:
Foto: Profimedia
Odrasel človek naj bi torej v povprečju prespal 7 ur in pol na dan, kar je 229 ur na mesec, oziroma 2.745 ur na leto.
Foto: Lesnina XXXL
Premišljeno urejena in po vaši meri opremljena spalnica s kakovostnim ležiščem ni le še ena soba v vašem domu, temveč je lahko tudi pot do sproščujočega spanca. Čeprav velja za prostor, kjer naj bi se umirili in spočili, pa spalnico velikokrat uporabljamo tudi kot garderobo. Kako torej združiti ti dve funkciji, da bomo dobili moderno spalnico?
Največkrat rešitev poiskali v katalogu spalnic, v katerem bi preverili zadnje trende postavitev, pohištva, barv itd. Ko se lotevamo prenove ali novega opremljanja spalnice, je treba najprej preučiti dimenzije in lastnosti prostora, ki ga imamo na voljo ter temu primerno izbrati pohištvene elemente.
Najpreprosteje je seveda kupiti celoten komplet pohištvene opreme iz iste kolekcije, z nekoliko več truda pa je mogoče s pomočjo kombiniranja pohištva iz različnih virov doseči bolj unikaten izgled. Pri opremljanju spalnice velja strmeti k umirjeni, sproščujoči in udobni atmosferi, ki jo lahko ustvarimo s pomočjo nežnih barvnih tonov, naravnih toplih materialov in mehkih tekstilov.
V nadaljevanju predstavljamo slike moderne spalnice in podajamo ideje, kako lahko z majhnimi spremembami tudi vi v vaši popolnoma spremenite vzdušje.
Foto: Lesnina XXXL
Na splošno velja pravilo, da v spalnici uporabljamo nežnejše, umirjene barve, ki sproščajo. Vsaka barva ima namreč svoj psihološki učinek: rdeča lahko preveč stimulira vaše čute, zelena barva pa pomirja in sprošča.
Foto: Lesnina XXXL
Barve za stene spalnice na podlagi številnih raziskav vplivajo na splošno počutje in kakovost spanca. Ameriški strokovnjaki pa so na HelloGiggles predstavili celo nabor najboljših in najslabših barv za spalnico. Ti svetujejo, da preden kupite posteljnino, preproge in umetniška dela, izberete primarno barvo spalnice – in ker je spanje glavna prioriteta, je smiselno izbrati barvo, ki spodbuja mir in sprostitev.
Pomirjujoči, nevtralni toni, na primer beli, modri in rumeni, so odlična izbira posteljnine, saj lahko pomagajo zaspati in preprečiti premetavanje in obračanje. Če pa so vam vseeno pri srcu močne barve, jih v spalnici uporabite zmerno, denimo v obliki tekstilnih dodatkov, posteljnine ali na steni za vzglavjem postelje. Zelo lepa popestritev spalnice je lahko tudi izvirna stenska nalepka.
Svetloba igra v spalnici veliko vlogo. Za spalnice se priporoča naravna svetloba, orientirana na vzhod. Jutranji sončni žarki namreč olajšajo proces zbujanja; ob poletnem pregrevanju pa ostaja vzhodno orientirana spalnica prijetno hladna. Naravno svetlobo je vedno treba dopolniti s svetili, zato je treba zagotoviti osvetlitev spalnice. Svetloba naj bo toplega barvnega tona in prijetno razpršena. Pri tem si lahko pomagamo z bralnimi svetilkami, ki so lahko namizne, stenske ali trenutno modne viseče stropne izvedbe. Pomirjajočo atmosfero pa lahko v spalnici ustvarite tudi z ambientalnimi LED lučmi, ki jih namestite pod rob postelje ali v omare in stenske niše.
Foto: Lesnina XXXL
Ne boste verjeli, a prav dekorativni dodatki so tisti, ki v prostor vnesejo udobje in mir – to, kar potrebujemo za učinkovit počitek ali dobro spanje. Prav tako so tudi dodatki tisti, ki dajo spalnici karakter. Mednje zagotovo sodijo zavese: debele, ki zjutraj preprečujejo, da bi vam nagajali prvi sončni žarki, ali prosojne, ki delujejo romantično in nežno. Če ste dovolj redoljubni, lahko posteljo prekrijete s posteljnim pregrinjalom, ki se ujema z zavesami – ne le, da boste tako zaščitili posteljnino, temveč bo tudi spalnica videti bolj urejena.
Foto: Lesnina XXXL
Steno lahko okrasite z velikim ogledalom, izbrano sliko (na platnu, oljno ali kovinsko), družinskimi fotografijami v okvirju, stenskimi dekoracijami, morda z regali ali s policami za knjige. Mehke preproge poskrbijo za udobje v prostoru, saj je nadvse prijetno iz postelje stopiti na mehka tla. Zelo priročen pa je tudi izbrani fotelj ali stol, na katerega se lahko udobno namestite s knjigo v roki ali pa nanj odložite kakšen kos oblačila.
