Včasih si želimo spremeniti svoj življenjski slog, pa ne vemo, kje začeti. Ključ do uspeha je v majhnih, a doslednih korakih. Predstavljamo vam 3 zdrave navade, ki jih lahko brez težav vključite v svoj vsakdan in kmalu boste občutili pozitivne učinke.
1. Jutranja rutina za dober začetek dneva
Prvi trenutki dneva pogosto narekujejo, kako se bomo počutili skozi ves dan. Namesto da takoj pogledamo na telefon, lahko svoj dan začnemo drugače. Ker lahko rutini rečemo rutina le, če jo dosedno izvajamo, pa jo moramo oblikovati tako, da bo za nas čim lažje izvedljiva.
- Vstanite dovolj zgodaj – najraje ob uri, ki vam omogoča, da svoj dan začnete mirno in ne z divjanjem, ker se vam že mudi na delo.
- Prezračite spalnico, saj vam bo hladen in svež zrak pomagal pri prebujanju in bistrenju misli.
- Preden spijete kavo, pojejte zajtrk ali manjšo malico. Tako bo kava manj razdražila vaš želodec, hkrati pa bo manj vplivala na nihanje energije.
Preden rečete, da so predlagane spremembe tako majhne, da ne bodo učinkovite, vam lahko rečemo le to: mali konsistentni koraki so tisti, ki na koncu naredijo največjo spremembo.
2. Gibanje skozi dan
Večina nas veliko časa preživi sede – bodisi v službi, bodisi doma pred televizijo. Da bi zmanjšali negativne učinke dolgotrajnega sedenja, si lahko postavimo cilj, da se gibamo vsakih 30–60 minut – pa tudi, če le za 5 minut.
- Ne sedite več ur skupaj, ampak se vsako uro samo sprehodite po prostoru ali se malo razgibajte.
- Če je mogoče, namesto dvigala raje izberite stopnice.
- Če imate možnost, se v službo ali po opravkih odpravite peš ali s kolesom.
Ni treba, da vsak dan preživimo v telovadnici – malo gibanja tekom dneva lahko skozi čas naredi veliko razliko.
Ker se boste več gibali, boste morali nadomestit izgubljene minerale
Če se veliko gibamo, se tudi več potimo, s potenjem pa izgubljamo za telo pomembne minerale, kakršna sta kalcij in magnezij. Ker naše telo mineralov ne more proizvajati samo, jih moramo v telo vnesti s hrano in pijačo. Kalcij in magnezij lahko v telo vnesemo tudi s pitjem Radenske, ki oba minerala naravno vsebuje v enakem razmerju, kot ga potrebuje naše telo.
3. Zavestna izbira napitkov
Ko pomislimo na zdravo prehrano, pogosto razmišljamo o hrani, a tudi napitki igrajo veliko vlogo pri našem počutju. Z njimi lahko konec koncev v telo vnesemo veliko količino sladkorja in nepotrebnih kalorij.
- Zmanjšajte vnos sladkih pijač, ki nam dajejo le prazne kalorije.
- Vsak dan spijte dovolj vode – če želite poskrbeti za boljšo hidracijo in vnos mineralov, izberite Radensko, ki se ponaša z višjo vsebnostjo kalcija in magnezija.
- Zvečer se izogibajte kofeinu, saj lahko vpliva na kakovost spanca.
Zadostna hidracija je ena izmed najlažjih, a najbolj učinkovitih navad, ki jih lahko sprejmete – vendar je močno odvisna tudi od kakovosti tekočin, ki jih vnesemo v telo.
Radenska te pelje v Dolomite
Če je pitje Radenske že vaša zdrava navada (ali pa imate morda kakšno drugo), lahko sodelujete v nagradni igri in se potegujete za uro Apple Watch ali celo za 4-dnevni izlet v Dolomite za 2 osebi s turistično agencijo Shappa.